누구나 간단하게 따라할 수 있는 5분 스트레칭 루틴 알려드려요

짧은 시간 안에 전신을 풀어주는 간단한 스트레칭 루틴입니다. 각 동작은 약 30초씩 반복하며, 동작 간에는 무리하지 않도록 자연스럽게 이어갑니다. 매일 5분씩, 짧은 시간이지만 꼭 투자해보세요.

1. 목 스트레칭 (1분)

1. 좌우 기울이기 (30초)
   • 고개를 천천히 왼쪽으로 기울이고 5초 유지, 반대쪽도 반복.
2. 앞뒤 숙이기 (30초)
   • 턱을 가슴 쪽으로 천천히 당겨 5초 유지, 고개를 뒤로 젖혀 5초 유지.

2. 어깨와 팔 스트레칭 (1분)

1. 어깨 돌리기 (30초)
   • 양 어깨를 크게 원을 그리며 10초간 앞으로 돌리고, 10초는 뒤로 돌립니다.
2. 팔 교차 스트레칭 (30초)
   • 한쪽 팔을 가슴 앞으로 교차시켜 다른 손으로 당겨줍니다. 반대쪽도 반복.

3. 허리와 옆구리 스트레칭 (1분)

1. 옆구리 늘리기 (30초)
   • 양발을 어깨 너비로 벌리고, 한 손을 머리 위로 올려 반대쪽으로 몸을 기울입니다.
2. 허리 돌리기 (30초)
   • 두 손을 허리에 올리고 허리를 천천히 시계 방향으로 돌립니다. 반대 방향도 반복.

4. 하체 스트레칭 (2분)

1. 햄스트링 스트레칭 (30초)
   • 한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 손끝으로 발끝을 향해 천천히 내려갑니다. 반대쪽도 반복.
2. 종아리 스트레칭 (30초)
   • 벽을 짚고 한 발은 뒤로, 앞발은 굽힌 상태로 종아리를 늘려줍니다.
3. 허벅지 스트레칭 (30초)
   • 한 발을 뒤로 접어 손으로 발목을 잡아 올립니다. 반대쪽도 반복.
4. 발목 돌리기 (30초)
   • 한 발씩 발목을 천천히 시계, 반시계 방향으로 돌립니다.

 

이 루틴은 짧지만 전신의 주요 근육을 고루 풀어줍니다.

매일 꾸준히 하면 피로 해소와 유연성 증진에 도움이 되는 동작들이니 한번씩 따라해보세요.